脊椎扭曲式Twists 伸展,不单是向前及向后,还须包括向左及向右两边方向。
每一次练习瑜伽,单单完成背部伸展式(Forward Extendings)及后仰式(Backbends)是不足够的,你还要加强身体两边的摆动幅度。 身体向左右转动的时候,主要都是郁动胸椎和腰椎部分;这个时候,要保持臀部紧贴在地上,同时不要本末倒置,错误地先将头部扭向左右两方。 脊椎扭曲式的特点: 要整个身体更强壮、柔韧度更好的话,必须同时将脊椎扭曲式列入练习的范围。
这些姿势能有效地舒缓背痛、肩痛及颈部酸软等问题,是整天投诉腰酸背痛的上班族的instant fix! 通过向左右两边的扭动,脊椎与脊椎间的血液循环会得到改善,新鲜血液会流向该处,滋养脊椎的健康。与此同时,腰部和胯部的器官也会因身体的扭动而得到按摩和滋养,血液循环会更好,消化系统得到改善。
你可以做个实验:下次吃饱饭后,试试将身体由腹部起始,向左右方向慢慢扭过去,感觉一下有没有一股胃气直涌喉咙。有的话,便知道这么扭一扭,已足够刺激正忙于工作的肚子呱呱大叫!
若你怀孕了,做扭曲式会给肚子内的胎儿带来压力,这是十分危险的。所以请在怀孕时避免做任何脊椎扭曲式! 此外,如果你肩背受了伤、患有消化系统疾病,如胃痛、胃溃疡、脱肠或刚做过腹部手术等,也请暂时避免做脊椎扭曲式。